3X tips: zo val je sneller in slaap

sneller in slaap

Iedereen kent die afgrijselijke nachten die je vult met constant heen en weer woelen, stiekem blikken werpen op je klok (of anno 2017: telefoon) en vervolgens piekeren over het gebrek aan slaap als je niet heel snel in slaap valt. Er lijkt geen einde aan te komen. Voor de een is dit dagelijkse kost en de ander heeft er wonder boven wonder minder last van. ArboNed meldt dat 30% van de Nederlanders last heeft van slaapproblemen (ArboNed, 2017). Als we kijken naar mensen met onregelmatige werktijden, is dit percentage zelfs tussen de 42% en 68%. Tijd om te gaan kijken wat je zelf kunt doen om sneller in slaap te vallen. Ik ben weer de wetenschap ingedoken en deel hier mijn bevindingen. Lees je mee?

Continue reading

3X snelle gezonde ontbijtjes

gezond ontbijt

Zoals velen van jullie inmiddels wel weten, is het ontbijt mijn favoriete maaltijd en moment van dag. Het liefst sta ik uitgebreid in de keuken om de dag goed en lekker van start te laten gaan. Om maar even wat te noemen, wat dacht je van een appel crumble? Om je vingers bij af te likken. En, ook niet onbelangrijk, het doet héél veel goeds voor je humeur, zo’n herfstige appeltaartgeur om je heen. Nu ik full time aan het werk ben, is dat iets minder goed te bewerkstelligen. Want hé, een goede nachtrust is mij ook wel kostbaar. Maar dat neemt niet weg dat ik niet in de keuken in de weer ben om een lekker ontbijt in elkaar te flansen. Als het even kan, doe ik dat in de avonduren. Met als resultaat extra slaap of meer tijd om te genieten van mijn ontbijt. Een haastig begin van de dag is niet zo aan mij besteed; daar wordt niemand vrolijk van. Ikzelf niet, maar ook zeker de mensen om mij heen niet. Goed, het is duidelijk: snelle gezonde ontbijtjes dus.

Continue reading

On repeat lately – mijn favoriete nummers

nieuwe muziek mei 2017

Tijd voor een nieuwe serie op Wild Oat. Nu gaat mijn blog over alles wat met een happy & healthy lifestyle te maken heeft. Ik deel vooral veel op het gebied van een ‘healthy lifestyle’, maar het is de hoogste tijd om zo nu en dan een grote factor van een ‘happy lifestyle’ met jullie te delen: muziek. Een muziekliefhebber kan je mij wel noemen, gok ik. Vroeger speurde ik dagenlang alle websites, zoals Beatport, af voor de laatste releases. Gelukkig hoeft dat (bijna) niet meer, door de komst van Spotify. Dat heeft mij vooral héél veel tijd bespaard. Goed, zo nu en dan ga ik mijn (her)ontdekkingen op het gebied van muziek met jullie delen. Om het nog enigszins binnen de perken te houden, heb ik ervoor gekozen om 10 nummers per artikel met jullie te delen. Continue reading

Hoe vervang je zuivelproducten?

Hoe vervang je zuivelproducten?

De laatste tijd gaan steeds meer mensen minderen met hun zuivelinname. Of dat nu is om een allergie, overgevoeligheid of omdat ze simpelweg minder zuivel willen eten en drinken. Als je nog niet veel in aanraking bent gekomen met de plantaardige wereld, kan het moeilijk zijn om de juiste producten te vinden. Daarom geef ik vandaag antwoord op de vraag: hoe vervang je zuivelproducten? Nou, zo bijvoorbeeld.

Continue reading

3X tips voor een gezondere Kerst (maar niet minder lekker)

tips voor een gezondere kerst

De Kerstdagen staan nu niet bepaald bekend om zijn gezonde karakter. We beginnen de dag met een uitgebreid Kerstontbijt. Aan croissants, suikerbrood en kerststol geen gebrek. Ondertussen vliegen de kerstkransjes en de chocolaatjes met likeur je om de oren. Met veel moeite weet je je enigszins in te houden en met een ietwat knorrende maag ga je naar het Kerstdiner. De meest feestelijke gerechten komen voorbij. Bladerdeeghapjes, carpaccio, biefstuk en vervolgens een spectaculaire ijstaart toe. Of je wat extra gesmolten chocolade, poedersuiker en slagroom erbij wilt? Maar natuurlijk, het is maar één keer kerst, nietwaar? Of nou ja, twee keer dan, om precies te zijn. Vandaag deel ik drie tips voor een gezondere kerst. Gezonder, maar niet minder lekker.

Continue reading

Simpele tips om gezonder te eten #1

simpele tips om gezonder te eten

Een patatje met hier, één felroze gekleurde donut mét confetti en mierzoete cookie dough brownies inclusief een extra dikke laag chocoladefrosting daar. Ja, ik zie je wel watertanden achter je laptop. Regelmatig krijg ik de vraag hoe ik al dat gezonde eten zo goed kan volhouden en mij niet ineens in een opwelling volstop met de eerdergenoemde patatjes, donuts en brownies. Een tijdje geleden schreef ik al een artikel over eetbuien voorkomen, maar vandaag geef ik je drie simpele tips om gezonder te eten. Continue reading

Stressvrije ochtend? Zo pak je dat aan

stressvrije ochtend

De wekker tettert in je oren, met veel moeite hijs je jezelf wat omhoog om in de duisternis met je hand naar de wekker te reiken. Druppels vliegen je om de oren als je snel je hand terugtrekt, waarna je glas water (of eigenlijk, zónder water) met een sneltreinvaart over je houten vloer kletst. Dat was dus niet je wekker, maar een glas water. Ondertussen tettert de wekker vrolijk door, luider en luider. Natuurlijk weet je op dit soort momenten op magische wijze opeens je PIN van je telefoon niet meer. Hoe kan het ook anders? Langzaamaan voel je de hoofdpijn opkomen. Is het weer zo’n ochtend? Is het weer zo’n dag? Tijd voor mijn tips voor een stressvrije ochtend!

Continue reading

Lactose- en glutenvrij eetdagboek

glutenvrij eetdagboek

Stiekem vinden we het allemaal leuk om te zien wat iedereen naar binnen werkt. Toch? De laatste tijd krijg ik steeds vaker de vraag wat ik zoal eet op een dag en daarom deel ik vandaag wat ik gisteren allemaal heb verorberd. Let wel, neem mijn eetdagboek niet aan als ‘perfect’. Voor mij en mijn levensstijl is dit genoeg, maar dat hoeft niet te betekenen dat het voor jou ook werkt. Daarnaast is dit één dag uit mijn leven en ik vind eten veel te leuk om elke dag hetzelfde te eten. De ene dag eet ik iets meer en de andere dag iets minder. Oftewel, balans! Hopelijk kan ik je inspireren met dit , zoals jullie van mij gewend zijn, lactose- en glutenvrij eetdagboek. Laten we snel kijken!

Continue reading

Mindfulness voor beginners

mindfulness voor beginners

De laatste jaren is mindfulness opeens volop in de schijnwerpers. Waar het eerst afgedaan werd voor zweverig, is het nu helemaal in en totaal niet meer zweverig te noemen. Ja, ik moet eerlijk zeggen: stiekem vond ik het vroeger ook ietwat zweverig, maar ik ben om. Ik ben totaal geen expert, maar om je een beetje op weg te helpen: vandaag mijn tips voor mindfulness voor beginners gericht op meditatie.

Continue reading

De lente in mijn bol

lente in mijn bol

Door de wimperhaartjes zie ik de eerste waterige zonnestraaltjes door de gordijnen naar binnen glippen en op de achtergrond hoor ik het vrolijke getjilp van de vogels in de tuin. Heel voorzichtig zet ik mijn blote voeten op de vloer, een bibber trekt door mijn lichaam. Ik schuifel naar het raam en trek met twee handen de witte gordijnen open en neem de ochtendglorie in mij op. Als ik om mij heen kijk, zie ik de eerste krokusjes en sneeuwklokjes al uit de grond schieten. Heel even sluit ik mijn ogen en laat ik mij verwarmen door de zon die zich beetje bij beetje omhoog klimt. Hoewel het nog niet eens maart is, kan ik de zojuist ontstane lentekriebels niet meer onderdrukken. Ja, ik ben klaar voor de lente! Continue reading