Afvallen en spieropbouw zonder te sporten!?

afvallen zonder te sporten

De stang ijzer met 50 kilo aan gewichten ligt op je schouder. Je ademt nog één keer een volle teug in en zakt door je knieën. Waar andere mensen hun kont niet verder laten zakken dan de knieën, weet jij wel beter. Jij voert de oefening wel goed uit en zakt door, tot richting de enkels. Je vraagt jezelf af of de stres op je lichaam niet te groot is. Het lijkt alsof de kachel zojuist 10 graden hoger is gezet, maar je zet door. Dit herhaalt zich een aantal keren, elke herhaling voelt zwaarder aan. Verzuring treedt in, pijn is niet het juiste woord, meer een soort inwendige irritante branding die jouw lichaam vertelt om te stoppen. Je lichaam houdt er niet van om zo snel energie te verliezen. Fysiek wil je stoppen, maar mentaal ben je ijzersterk. Continue reading

Beter zelfbeeld door sporten?

beter zelfbeeld door sporten

Hoewel de afgelopen maanden de boeken in gaan met enorme temperatuurrecords, hebben we niet vaak de zon gezien. Vaak voelen we ons fysiek en mentaal rond deze tijd, zonder een zonnestraaltje, niet op en top. Je zou natuurlijk een reisje kunnen boeken naar het warme zuiden en dagen in en om het zwembad kunnen hangen, mét een cocktail in de ene hand. Helaas hebben we niet allemaal het geld én de tijd om, zo nu en dan, voor een dosis D3 naar het zuiden te verkassen. Een vitamine D3 tekort resulteert vaak in lusteloosheid, depressie en vermoeidheid (Berk, et al., 2007). Zijn deze gevolgen (voor een deel) op te lossen door te sporten? Ik zocht het uit!

Continue reading

Hoeveel calorieën moet ik eten?

hoeveel calorieën moet ik eten

Dagelijks eten we aardig wat af met zijn allen. Een groene smoothie hier en een heerlijke herfstige stoofpot daar. Tussendoor kan een stukje (of twee, drie .. ) chocolade natuurlijk niet ontbreken. Zo nu en dan zijn we in de sportschool aan het zweten om die (iets te grote) oreotaart er af te sporten. Misschien ben jij wel iemand die met veel precisie op de calorieën let of maakt het jou allemaal niet uit. De ene keer eet je wat lichter en de volgende dag schrans je alle lekkernijen naar binnen. Hoeveel calorieën moet ik eten?

Continue reading